- admin
- Kategoria: Komunikaty
Ćwiczenia na łydki – od czego zacząć?
Silne nogi stanowią fundament sylwetki. W treningach zarówno kobiet, jak i mężczyzn nie brakuje więc ćwiczeń, które powodują ich wzmocnienie. Sporo osób skupia się jedynie na mięśniach czworogłowych i dwugłowych ud, zapominając o łydkach. Tymczasem ta na pozór nieistotna część naszego ciała odgrywa kluczową rolę w stabilizacji stawu kolanowego i umożliwia nam poruszanie się na różne sposoby. Niezwykle ważne jest więc dodanie do planu treningowego ćwiczeń na mięśnie łydek. Jakie ruchy wykonywać, by wzmocnić i wyrzeźbić łydki?
W jaki sposób trenować łydki?
Dobrze zbudowane oraz wyrzeźbione łydki stanowią doskonałe uzupełnienie wysportowanej sylwetki, sprawiając że wygląda ona proporcjonalnie i stabilnie. Wśród wielu z nas panuje jednak przekonanie, że samo rozciąganie wystarczy, by osiągnęły one odpowiednią wielkość i kształt. Dopiero wówczas, kiedy wygląd łydek odbiega nieco od naszych wyobrażeń, zaczynamy zastanawiać się, w jaki sposób możemy wpłynąć na jego poprawę. Do osiągnięcia celu istotne jest poznanie różnorodnych ćwiczeń. Łydki, podobnie zresztą jak inne partie mięśniowe nie lubią stagnacji. Dobrze więc nie tylko rotować samymi ćwiczeniami, ale również tempem ich wykonywania. Istotna jest również kolejność ćwiczeń w całym treningu nóg. Ćwiczenia na mięśnie łydek figurują zazwyczaj na końcu planu. Zmęczenie nóg spowodowane wcześniejszym wysiłkiem powoduje więc, że często podchodzimy do nich niedbale. Zmiana kolejności, a więc przesunięcie ćwiczeń na łydki na sam początek treningu sprawi, że będziemy wykonywać je starannie i energicznie.
Wspięcia na palce - prosty ruch w wielu odsłonach
Ćwiczeniem mocno angażującym łydki, które z pewnością zna każdy z nas, jest wspięcie na palce. Jego regularne wykonywanie przynosi bardzo dobre efekty. Jednak, aby uniknąć nudy podczas treningu oraz jeszcze bardziej zaangażować mięśnie do pracy, warto nieco je zmodyfikować. Atlas ćwiczeń (pod wskazanym linkiem znajdziesz przykłady ćwiczeń) https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-lydki doskonale pokazuje, że wspięcie na palce można wykonywać naprawdę na wiele sposobów. Wykorzystanie dodatkowego sprzętu w postaci sztangi, hantli czy gumy oporowej pozwala zaś na osiąganie stałego progresu. Najprostszą wersję wspięcia na palce wykonać można w dowolnym miejscu. Wystarczy bowiem stanąć na szerokość bioder, oprzeć na nich dłonie, a następnie powoli podnieść się na palcach, aż do momentu wyczuwalnego spięcia mięśni. Ćwiczenie należy wkomponować do planu treningowego w 3–4 seriach po około 10–15 powtórzeń. Trudniejsza wersja, która wymaga więcej skupienia to wznos na jednej nodze. Wspięcia na palce wykonać można również, siedząc na ławeczce, a nawet zwykłym krześle. Na kolanach należy oprzeć sztangę bądź hantle, a następnie powoli podnosić pięty. Dodatkowy ciężar sprawi, że mięśnie łydek będą mocno odczuwalne już po kilku powtórzeniach.
Spacer farmera, chodzenie po wzniesieniu – ćwiczenia, które warto dodać do treningu łydek
Wszelkiego rodzaju wersje wspięcia warto uzupełnić ćwiczeniem o nazwie spacer farmera (w wersji na palcach). Jest to nic innego jak chód na palcach wykonywany w przód oraz w tył. Istotną kwestią jest obciążenie w postaci hantli, sztangi czy kettlebell oraz pamiętanie o spiętym brzuchu, prostych plecach i ściągniętych łopatkach. Dobrym pomysłem jest również spacer po wzniesieniu, który wykonać możemy zarówno w terenie, jak i na bieżni. Mięśnie palą już po kilkuset metrach takiej wędrówki.
Łydki to partia ciała umożliwiająca nam poruszanie się, niezwykle ważne jest więc, by nie zapominać o nich w swoich treningach. Regularne i różnorodne ćwiczenia szybko przyniosą pożądane efekty.
Artykuł partnera
